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足球亚盘计划-脱脂21天,身材可以有多大变化?

来源:澳门威尼斯人线上娱乐 2020-01-11 17:18:19

足球亚盘计划-脱脂21天,身材可以有多大变化?

足球亚盘计划,国外一位小伙

脱脂21天的身体变化,

一起来感受下!

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第天7

第8天

第9天

第10天

第11天

第12天

第13天

第14天

第15天

第16天

第17天

第18天

第19天

第20天

第21天

第1天和第21天对比照:

最后分享由

马来肌肉周杰伦示范的tabata训练,

让你在家轻松脱油减脂,

当然饮食也要控制。

训练时每个动作做20秒,

然后再休息10秒,

整套动作做完才算完成一个循环。

练习的小伙伴们

请根据自身训练水平

将整套动作做1-8个循环。

tabata训练强度比较激烈,

练习前请做好充分的准备活动。

具体动作如下:

动作1

俯卧撑+侧提膝 20秒+10秒休息

动作2

开合跳深蹲 20秒+10秒休息

动作3

直臂+屈肘平板支撑 20秒+10秒休息

动作4

直臂俯撑交替提膝 20秒+10秒休息

动作5

波比跳 20秒+10秒休息

—— end好就点

——

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